3. Angkat Beban

Sangat penting untuk menguasai teknik pernapasan yang tepat saat melakukan latihan kekuatan. Bukan hanya memungkinkanmu untuk mengangkat lebih banyak dengan kontrol yang lebih baik, tapi kesalahan dalam bernapas dapat memicu hernia.

Untungnya ada teknik sederhana yang bisa dijajal yaitu dengan membuang napas saat mengangkat beban lalu tarik napas saat menurunkannya. Untuk push-up, tarik napas saat turun ke lantai dan hembuskan saat mendorong badan.

4. Planking

Olahraga sederhana ini punya banyak manfaat untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot tubuh. Selama latihan, kebanyakan orang cenderung berhenti bernapas saat berusaha menstabilkan tubuh atau mengencangkan otot perut. Lebih baik, gunakan empat hitungan untuk menarik dan menghembuskan napas untuk membuat sesi planking jadi lebih mudah, seimbang dan efektif.

5. Yoga

Olahraga yang dikenal menekankan pada pernapasan ini juga bisa membuatmu kehabisan napas, lho. untuk menghindarinya, bernapas saja masuk dan keluar melalui hidung dan mempertahankan kontraksi ringan di bagian belakang tenggorokan. Napas yang pendek dan cepat bisa jadi merupakan tanda kelelahan, jadi sebaiknya break sebentar, atur napas, lalu kembali ke pose yoga kapan pun kamu siap.

Siapa sangka teknik bernapas pun berbeda pada setiap olahraga yang dilakukan. Jangan sampai salah untuk mendapatkan manfaat olahraga yang sesungguhnya.