Apakah berjalan menaiki tangga membuatmu merasa kehabisan napas? Bisa jadi ini merupakan tanda paru-parumu membutuhkan latihan.

Memiliki paru-paru yang sehat bukan hanya penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tapi juga memastikan berbagai aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih nyaman. Tidak perlu khawatir, ada beberapa olahraga yang bisa dijajal untuk menjaga kesehatan pernapasan seperti berikut ini.

1. Berjalan

Salah satu olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan kebanyakan orang adalah berjalan. Luangkan waktu minimal 20 menit setiap hari, dengan menyisihkan 5 menit untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Selain cukup efektif dalam membakar kalori, berjalan juga membuat jantung memompa dan melatih otot kaki.

Selain waktu, posisi tubuh juga wajib diperhatikan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berjalan dengan posisi tubuh yang tegak, bahu ditarik ke belakang dan kepala diangkat sedikit ke atas memberi kesempatan pada paru-paru untuk mengembang dengan sempurna.

2. Yoga

Bicara tentang olahraga yang efektif melatih pernapasan tentunya tidak bisa lepas dari yoga. Olahraga yang disebut-sebut berasal dari India ini bukan hanya melatih fleksibilitas tubuh tapi juga memperkuat paru-paru.

Jika kamu memiliki penyakit asma, jangan khawatir karena yoga justru menjadi salah satu olahraga yang disarankan. Latihan mengontrol napas dapat meningkatkan kapasitas paru-paru yang diperlukan oleh para penderita asma. Lakukan yoga secara teratur, baik dengan mengikuti kelasnya atau melakukannya sendiri di rumah.

3. Pilates

Mengekor kepopuleran yoga, pilates juga menjadi salah satu pilihan olahraga tepat buat memperkuat dan mengontrol pernapasan. Selain membantu meningkatkan sirkulasi, latihan pilates secara rutin juga akan membantu paru-paru membawa lebih banyak oksigen sehingga pernapasan jadi lebih kuat, tubuh pun terasa lebih segar.

Selama latihan, dengarkan instruktur pilatesmu yang akan memberikan panduan kapan dan bagaimana untuk bernapas. Jangan menahan napas selama gerakan yang sulit, tapi jaga aliran oksigen tetap lancar. Hal ini akan membuat seluruh tubuh, terutama paru-paru semakin sehat dan kuat.